运动心率计算

计算最佳运动心率区间，帮助您安全有效地进行锻炼。

年龄 (岁)

静息心率 (次/分钟) 早晨醒来后测量的心率

计算方式

目标运动强度

热身区 (50-60%) 燃脂区 (60-70%) 有氧区 (70-80%) 无氧区 (80-90%) 极限区 (90-100%)

70% 有氧区

年龄 30 岁

静息心率 70 次/分钟

最大心率 (估计) 190 次/分钟

目标强度 70% (有氧区)

目标心率 154 次/分钟

心率储备 120 次/分钟

在目标心率区间内运动可以有效提高心肺功能，建议每周进行3-5次，每次20-60分钟。

1. 运动前进行5-10分钟热身
2. 运动中监测心率，避免超过最大心率
3. 运动后进行5-10分钟整理活动
4. 如有不适，立即停止运动并咨询医生

轻微运动，适合热身和恢复

脂肪燃烧效率最高，适合减脂

提高心肺功能，增强耐力

提高运动表现，适合运动员

计算方法	公式	特点
简易公式	最大心率 = 220 - 年龄目标心率 = 最大心率 × 强度%	简单易用，适合大众
卡氏公式	最大心率 = 220 - 年龄心率储备 = 最大心率 - 静息心率目标心率 = (心率储备 × 强度%) + 静息心率	更精准，考虑个体差异

如何正确使用运动心率计算器：